En ocasiones, las personas debemos recurrir al autocuidado a través de la psicología clínica. Por ejemplo, cuando no sabemos cómo lidiar con la dolorosa pérdida de un ser querido. En este post te ayudamos hablando un poco del tema.
La psicología ante el duelo de perder a un ser querido: autocuidado
Psicoterapia y algunas palabras sobre el duelo
Aunque no podemos dedicarle todo el espacio que se merece, nos gustaría dar unas pequeñas pinceladas sobre el fenómeno del duelo para todas las personas que hayan tenido una experiencia relacionada con el mismo o tengan interés o curiosidad, y cómo la psicoterapia o la psicología clínica puede ayudar al autocuidado en esos momentos.
Ayuda para lidiar con la pérdida de un ser querido.
El duelo, aunque pueda vivirse como algo desagradable y angustioso, no es más que un proceso de readaptación a la nueva realidad que puede durar entre seis meses y año y medio, dependiendo de la conexión que tuviésemos con la persona fallecida.
No es algo patológico, no obstante, sobrellevar el duelo es una tarea de enorme envergadura que a menudo requiere de apoyo externo, en forma de red social o de profesionales de la psicología, o incluso una terapia online.
He aquí unos pocos consejos para afrontarlo:
Autocuidado: reconoce cómo te sientes
El primer paso para llevar mejor el duelo por la pérdida de una persona querida es reconocer cómo te sientes. Parece que el sentimiento socialmente adecuado para un duelo es la tristeza. Sin embargo, hay gente que opta por reír o enfadarse, y otras personas, por la más absoluta indiferencia.
Es importante aclarar que cada persona afronta el duelo como puede, y no hay nada de malo o patológico en lo que puedas estar sintiendo. Esto incluye evitar preocuparse de forma que no puedas pensar y aceptar cómo te sientes.
Reconoce los síntomas físicos habituales en los casos de duelo
No todo el duelo es mental, también existen problemas físicos que a menudo, acompañan el proceso. Por este motivo, si tienes problemas digestivos, notas opresión en el pecho o la garganta, falta de aire o debilidad muscular, no debes preocuparte. Son algunos de los síntomas habituales ante la pérdida de un ser querido.
Puedes pedir ayuda, e iniciar unas sesiones de psicoterapia donde la psicología clínica jugará de tu lado para sobrellevar estos delicados momentos y promover tu autocuidado.
No temas pedir ayuda: la psicología clínica es tu aliada
A menudo las solicitudes de ayuda llegan pronto, justo después del fallecimiento, cuando intentas reorganizarte a nivel interno para asumir la pérdida.
En esos momentos de shock la ayuda externa no suele ser necesaria. Pero sí que lo es en la siguiente fase: la fase de tristeza, abulia, o falta de energía. En ese momento más que nunca es importante que te rodees de gente, física o telemáticamente, que pidas ayuda a profesionales de la psicología clínica para seguir una psicoterapia, o busques terapia online si tienes problemas para desplazarte, y dejes que los seres queridos cuiden de ti.
El duelo no es una carrera: tómate tu tiempo para sentirte bien
Aunque existe el consenso de que un duelo sano suele durar entre un año y año y medio, no pasa nada porque lo termines antes o porque tardes un poco más. No hay fechas límites.
Tómate tu tiempo para sentirte bien, como decimos en Jokabide: “Sólo tú puedes pasar la página”.
Busca ayuda de un profesional de la psicología clínica o terapia online
Si el duelo se está alargando demasiado, su intensidad se mantiene durante mucho tiempo o tienes dudas acerca de cómo lo estás sobrellevando, la ayuda de una terapia online o presencial de la psicología clínica puede ser necesaria para acompañarte a lo largo del proceso.
Una opinión externa puede despejar muchas de tus dudas y podrá ayudarte a caminar en la dirección adecuada.
Esperamos haber aportado nuestro granito de arena y que el post ayude a aquellas personas que están atravesando situaciones similares.
